EXAMENS: COMMENT GÉRER SON STRESS?

Que représente un examen pour celui qui le passe ? Comment apprendre à maîtriser son stress ? Les réponses du psychiatre Patrick Légeron, auteur de Le stress, avec François Lelord et Christophe André. 

Que représente un examen pour celui qui le passe ? 

Patrick Légeron : L'examen symbolise la première grande demande de reconnaissance sociale et académique à ses pairs. Nous nous construisons tous avec notre propre regard, mais aussi avec celui des autres. Et le diplôme concrétise le regard de la collectivité. Il marque l'entré dans la vie sociale, universitaire ou professionnelle. Il représente une sorte de passage initiatique à la vie adulte. 

C'est pourquoi le stress est si important et si intimement lié à ces épreuves. Car le niveau de connaissances va être testé, mais également la personnalité du candidat. Cela est très vrai pour les oraux, souvent plus redoutés. Le mécanisme d'anxiété sociale est généré par la peur du jugement que l'on va recevoir. Lors d'une épreuve écrite, ce jugement est différé. Mais dans un oral, le face-à-face avec l'examinateur, la sensation d'être "en direct”, sans filet de protection, donnent à beaucoup le sentiment de vivre une situation de jugement terrible. Certains perdent leurs moyens, d'autres, au contraire, sont électrisés par cette notion de “danger”. C'est ainsi qu'agit le stress : à dose raisonnable, il rend plus efficace et plus performant. A dose trop importante, il paralyse. 

Comment apprendre à maîtriser son stress ? 

Patrick Légeron : Le stress est lié à deux facteurs. Une perception très subjective de l'importance de la situation, et l'idée que l'on a de ses capacités à y faire face. Celui qui fait de son examen un enjeu vital, et qui considère comme nulles ses chances de le réussir, s'enferme dans un stress puissant. A contrario, celui qui se soucie peu de ses épreuves et de ses révisions, a un niveau de stress trop bas, qui ne le rendra pas efficace. Il faut à tout prix se situer entre les deux. 

Pour cela, il est important de travailler sur quelques attitudes mentales bien précises : 

- transformer ses exigences en préférences : “ce serait mieux si je réussis” plutôt que “si je rate, c'est la catastrophe”. 

- pour celui qui ne se fait pas assez de souci, travailler sur ses motivations réelles en écrivant sur une feuille blanche, d'un côté tous les avantages à ne pas réviser, de l'autre tous les avantages à réviser. 

Déterminer dans quel sens sa conscience balance. Et agir en conséquence. 

Quelques conseils pour arriver au mieux de sa forme ? 

Patrick Légeron : Tout d'abord des conseils physiques. Le corps a besoin d'arriver dans sa forme majeure. Il est donc indispensable de ne pas sacrifier son sommeil et de cultiver une hygiène de vie très forte, avec une alimentation équilibrée, sans abus d'alcool, de café ou de tabac. Pratiquez une activité physique afin de relâcher un peu la pression. Enfin quelques méthodes simples de relaxation sont toujours bénéfiques pour apprendre à se détendre et à mieux respirer. 

Côté psychologique, il est important dans les jours qui précèdent de ne pas avoir investi tout son esprit dans les examens. Il faut aérer son cerveau saturé par les révisions, avec un bon film, une sortie entre copains, un dîner sympa... Le stress mobilise beaucoup d'émotions négatives, il faut donc équilibrer et développer des émotions positives, par le rire par exemple. 

Dans toute cette préparation, le rôle des parents est évidemment essentiel. Ne surtout pas mettre la pression mais veiller à ce que leur enfant bénéficie du meilleur environnement possible. A eux de trouver l'art et la manière de toujours être disponibles mais dans la plus grande discrétion. En gros, tout proposer sans jamais rien imposer !En savoir plus avec notre Dossier Psy “L'angoisse à la veille des examens” 

Source: www.psychologies.com

LE BROUILLARD CÉRÉBRAL!!!

Le brouillard cérébral, ou brain fog, est un état mental qui ne doit cependant pas être mis de côté. Voilà en quoi consiste et comment, selon un médecin, l'atténuer!

Comme son nom l'indique, le brouillard cérébral provoque une sensation trouble dans le cerveau. Une sorte de voile qui nous empêche d'y voir clair, de penser rapidement et précisément, et de nous concentrer la plupart du temps. Le premier réflexe à avoir quand on a ces symptômes, c'est d'aller immédiatement consulter son ou sa généraliste, qui saura vous guider vers des soins thérapeutiques ou médicamenteux.

 Pour ce qui est des origines de ce phénomène, l'Anxiety Center explique que le brouillard cérébral serait en réalité une réponse à un niveau de stress ou d'anxiété trop élevé. Notre esprit serait accaparé par ces pensées nocives et aurait donc du mal à fonctionner normalement, comme s'il s'était mis en veille temporairement.

"Des études ont démontré que le cerveau fatigue plus rapidement que le reste du corps. Un cerveau épuisé perd sa capacité de penser, de se souvenir et de raisonner plus tôt que le corps ne s'épuise. C'est pourquoi nous ne pensons pas aussi bien que quand nous sommes en pleine forme".

William Cole, expert en médecine fonctionnelle, explique également que le phénomène provoquerait les situations suivantes : "Au lieu de vivre dans le moment présent, les personnes qui en souffrent ont l'impression de regarder leur vie de loin."

Un constat inquiétant que quelques mécanismes simples seraient à même d'atténuer, d'après les experts.

1- Sortez prendre l'air

Profiter du soleil et de l'air pur permet de booster le système immunitaire et donc de réduire l'inflammation, d'après William Cole. C'est aussi une façon de faire une pause loin des écrans et du travail, principaux facteurs du stress, lui-même à l'origine de beaucoup de cas de brouillard cérébral.

2- Nourrissez-vous d'aliments bénéfiques

"Les adaptogènes (plantes qui permettent de s'adapter aux différents stress, ndlr) comme l'astragale et le reishi sont deux excellents moyens d'équilibrer le système immunitaire et de stimuler doucement l'énergie", explique l'expert. Traduction : misez sur les herbes et les champignons.

3- Écartez les sources de stress

Si le travail reste l'un des motifs d'anxiété majeurs (comme on l'explique ci-dessus), il existe toutefois d'autres raisons qui empêchent notre esprit de se reposer. Dans son dossier dédié, Santé Magazine conseille notamment de réaliser une liste de toutes ces choses qui peuvent nous stresser au quotidien, afin de décharger notre cerveau de ces pensées.

4 - Dormez plus et mieux

Retrouver un sommeil réparateur est essentiel lorsque vous souffrez de brouillard cérébral. Pour ce faire, couchez-vous tôt et limitez les écrans avant de vous endormir afin de ne pas être perturbée par la lumière bleue. L'important : miser sur des nuits de durée constante qui vous permettront de récupérer plus facilement.

source: www.terrafemina.com